Algunos tips para mejorar tu rendimiento en la oficina



Sentarse en un escritorio todo el día puede ser agotador. Sin embargo, si configuras bien tu espacio, no tiene por qué serlo. De hecho, unos pocos pequeños cambios pueden hacer grandes diferencias en la maximización del rendimiento y la productividad.

Para empezar, agregue una planta agradable a su área — la investigación demuestra que la exposición al color verde le hace más productivo. También debe tratar de aumentar la iluminación: cuando tenga más luz a su alrededor, estará más alerta. Por lo tanto, compre una lámpara o una pequeña luz que pueda colocar en su escritorio y enciéndala cuando comience el día por primera vez.

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La goma de mascar, los auriculares antirruido y los juguetes para el estrés son otras excelentes herramientas en las que invertir. Se ha dicho que masticar chicle puede aumentar su concentración, y los juguetes le ayudarán a aliviar cualquier sensación de estrés durante los momentos tensos. Y poder bloquear el ruido cuando la oficina está ocupada es clave para aumentar la productividad.

Para aprender cómo puede renovar su espacio de oficina y mejorar la productividad, puede consultar el blog de Ofiprix, o ver ésta web donde encontrará mesas de reuniones y sillas de  ergonómicas que le ayudarán a trabajar mejor en el día a día.

Utilice este enfoque de cinco pasos para establecer un escritorio ergonómico y añadir un poco más de zen a su día.

La mejor manera de hacer que sentarse en su escritorio todo el día

Dejen de hacer lo que estén haciendo y quieto. Ahora, evalúa tu cuerpo. ¿Hay algo que te duela en el cuello, tal vez? ¿Cómo está tu postura? Y tus muñecas y dedos, ¿están bien después de tanto escribir y enviar mensajes de texto?

Mientras trabajas muchas horas en la computadora, te has quejado (y subsecuentemente ignorado) del trabajo de peaje que el escritorio toma en tu cuerpo. Pero es fácil eliminar las molestias y dolores diarios cuando la solución es tan confusa.

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Si tiene suerte, su empresa puede ofrecer a sus empleados consultas ergonómicas. Pero, si usted está entre la mayoría sin tales lujos, es hora de tomar las cosas en sus propias manos.

Obviamente, hablar con un médico o especialista en ergonomía antes de hacer cualquier cambio, pero hemos hablado con un par de ergo expertos, y esto es lo que recomendaron.

Paso 1: Encuentre su postura natural
Aléjese de su escritorio y siéntese cómodamente. Para muchas personas, se parecería mucho a estar sentado en un auto. Sus pies están en el suelo delante de usted; sus manos están en su regazo; y sus hombros se relajan mientras usted se inclina un poco hacia atrás. Tu trasero… está detrás de ti.

Es cómodo, ¿verdad? Esto se llama tu “postura natural”. En ella, tus vértebras están apiladas, toda tu espalda se mueve mientras respiras, y tu pelvis está colocada de manera que tu columna vertebral está apilada correctamente.

Memorice esta postura natural. Desde que nos han enseñado a “sentarnos rectos” y “arropar” el coxis, no será un cambio fácil. Si ayuda, toma el consejo de Esther Gokhale y finge que tienes cola.

Con esto en mente, usted puede empezar a construir una estación de trabajo ergonómica que apoye esta postura.

Paso 2: Colocación del teclado y ratón
Basándose en la postura natural, el teclado y el ratón deben colocarse de manera que mantengan los codos a los lados y los brazos en un ángulo de 90 grados o por debajo de ellos. De esta manera, la carga muscular se reduce y no te estás esforzando.

Altura. Coloque el teclado de 1 a 2 pulgadas por encima de los muslos. Para la mayoría de la gente, eso probablemente significa emplear una bandeja extraíble para el teclado. Alternativamente, puede bajar el escritorio, pero la bandeja del teclado es el método preferido. Aquí está por qué.

Inclina. Lo ideal es que el teclado se coloque con una inclinación negativa hacia abajo y alejado de usted, de modo que sus brazos y su mano sigan la pendiente descendente de sus muslos. Dicho esto, nunca use los soportes que se encuentran debajo de la mayoría de los teclados.

Posición. Lo ideal es que el teclado y el ratón estén separados entre sí a una distancia de los hombros y lo más nivelados posible. Un par de cosas te ayudarán a conseguirlo.

En primer lugar, considere la posibilidad de comprar un teclado sin teclado numérico, ya que el teclado numérico coloca las teclas de letras — sus herramientas principales de entrada — fuera del centro. En cuanto a mantener el ratón y el nivel de teclado, es posible que desee aumentar su teclado con un poco de bricolaje, o conseguir un ratón más plano.

Paso 3: Coloque su pantalla (s)
Configurar la pantalla o pantallas no tiene que ser complicado. Arréglalos en este orden, y estarás listo.

Distancia. Si su pantalla está demasiado lejos, comenzará a hacer algo ergonómico que los expertos en ergonomía como llamar “tortugas”, o acariciar el cuello. Coloque el monitor demasiado lejos y se encontrará extendiéndose para alcanzarlo.

Para encontrar el punto ideal, siéntese y extienda el brazo. La punta del dedo medio debe caer en la pantalla. Eso es todo.

Si tiene dos monitores, colóquelos uno al lado del otro (sin separación) y coloque el monitor secundario descentrado. Los que usan ambos monitores por igual deben centrarlos. Ahora, siéntese y extienda el brazo y la sartén en un arco. A medida que mueve el brazo, la punta de los dedos casi siempre debe tocar los monitores. Utilice la misma lógica cuando coloque otros elementos, como un soporte de documentos o un teléfono.

Altura. Para ajustar la altura, pruebe este truco ergo: cierre los ojos. Cuando los abres, tus ojos deben caer en la barra de direcciones. Si no, baje o levante los monitores usando la opción incorporada, con bandas o con un libro. También puede consultar esta guía para más información sobre el ajuste de la altura.

Ángulo. Finalmente, incline los monitores hacia abajo sólo un poquito para evitar los reflejos.

Paso 4: Ajustar la silla
Su silla es su mejor amigo ergonómico. Apoya la espalda, el trasero y la postura. Hay muchas sillas para elegir, pero sólo unas pocas cosas importantes a tener en cuenta.

Forma. Piense en su postura natural. Con el hueso de la cola sobresaliendo sólo un poco, y las vértebras en su ligera curva, la parte lumbar de la columna vertebral apunta hacia el vientre. Para ayudarle a mantener esta postura, busque una silla que ofrezca un buen apoyo lumbar.

Longitud. Cuando se siente, debe haber un poco de espacio entre el borde de la silla y la parte trasera.

 


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Publicado por el 02 mar, 2018 | Publicar un comentario



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