Alimentación saludable y económica



La comida es una de las principales parcelas de la economía familiar, si no la principal. Es un gasto continuo y de por vida, porque no vivimos sin comer. Además del costo, la calidad de los alimentos es un factor importante, ya que «somos lo que comemos», como vimos en el post anterior. Por lo tanto, es fundamental saber conservar la calidad y ahorrar.

Aquí hay algunos consejos prácticos sobre cómo ahorrar las varias comidas y ocasiones:

Desayuno: Tome el desayuno en casa es mucho más barato que comer en la cafetería y evitar el impulso de consumir alimentos poco saludables (pasteles, sabroso, dulce).

Snacks (mañana o tarde):

1) Si usted disfruta de aperitivos a media mañana o por la tarde, en lugar de ir a la panadería o el café, tomar aperitivos caseros, como la fruta y yogur líquido. Estos son saciantes, baja en calorías, más sano y más barato que el tradicional «torta / salado y un café.»

2) la compra de estos bocadillos optar por paquetes más grandes, con dosis individuales. Por lo general son más baratos que varios paquetes a Vulso y siempre han permitir una dosis controlada disponible.

3) Tome agua u otra bebida de su elección desde su casa, por lo que evitar la compra de pequeñas dosis, muy caros, y los alienta a beber más agua durante todo el día! Usted también puede tener un recipiente de 5 litros de agua en el trabajo y relleno ir a sus botellas más pequeñas, lo cual es psicológicamente más fácil!

Almuerzo / Cena: Si le sucede a comer fuera de casa, usted debe:

1) Evite la comida rápida. Puede ser más barato, cómodo y rápido que una comida completa en un restaurante, pero no debemos caer en falsas soluciones que sólo perjudican a corto como a largo plazo de nuestros cuerpos y nuestra salud.

2) En lugar de ello, traer el almuerzo de casa. Preparar comida en casa, menos

aditivos tienen, mejor. Además, preparar / cocinar los alimentos en el hogar es más barato.

3) Si usted piensa que usted pasa mucho tiempo para cocinar, lo hace en los días libres o durante la semana de fin de. Se puede congelar en porciones individuales y luego comer durante el resto de la semana.

4) Hacer una sopa! La sopa es los platos más ricos, variados y baratos. Incluso nutrientes se disuelven en agua se aloje en la sopa, porque se consume esta agua. Es saciante y tiene pocas calorías.

5) cocinar en grandes cantidades y tienda para varias comidas, ahorra por ejemplo, en el gas, el agua y la electricidad (que gastaría para cocinar de nuevo).

Ahorrar en Casa:

1) La fruta puede ser a veces costoso, especialmente si se compra fuera de temporada. La solución es comprar fruta de temporada, de preferencia nacional. Para existir en mayor cantidad, es más barato, tiene menos productos químicos y aditivos, tiene mejor calidad nutricional y es más sabroso.

2) Hacer una sopa o ensalada como entrada al plato principal, que son saludables y ayudar a comer menos de la placa!

3) Si la superficie disponible y asequible, cultivarte su comida. Por ejemplo: lechuga, pepino, tomate, repollo, calabacín, calabaza, árboles frutales, etc …

4) Tome leche. Es un alimento completo y barato. Beber leche a diario, o los productos lácteos (queso, yogur) es esencial para la salud, siendo una buena fuente de calcio, fósforo, yodo, potasio y varias vitaminas, que previenen la osteoporosis.

5) Prefiero el agua del grifo para cocinar y lavar los alimentos. Si usted tiene miedo de su calidad comprar un filtro de agua, son accesibles en términos de costo y están disponibles en varios espacios comerciales, incluyendo las farmacias.

6) Evite los bocadillos fritos y oleaginosos (patatas fritas, patatas fritas, frutos secos con sal, etc.). Tienen poco valor nutritivo, no son saludables y son costosos!

7) La carne y el pescado tienden a tener un mayor costo. Vuelva a colocar con proteínas vegetales son más baratos y sanos, como los frijoles, el maíz y los frijoles, soja, tofu, seitán, o también los huevos, etc.

Ahorrar en las compras:

1) No ir de compras el hambre.

2) Haga una lista antes de ir de compras. Es una forma de ahorro, evitar las compras impulsivas en los hipermercados. Si la lista siguiente no tendrá la tentación de buscar nuestras ofertas para los artículos que no necesitan.

3) Si se cocina en casa tomar la lista de ingredientes para toda la semana, así será también ahorrar en los viajes a la tienda de comestibles.

4) Comprar en productos a granel tienen larga vida útil (pasta, frijoles,

arroz, enlatados), puede aprovechar las promociones y ahorrar en los viajes.

5) Trate de productos de marca «blanca», la calidad es igual o superior a la marca, pero con un menor coste.

6) Si usted encuentra verduras o frutas tiempo barato, se puede optar por el enlatado. ¿Cómo se embalan fresca aún así mantener la calidad y valores nutricionales, cada vez más asequible!

7) Prefiera el carnicero hasta el envasado. Comprar carne sin preparación y piezas más grandes, por ejemplo, el pollo entero y prepararlo en casa.

8) Use cupones de descuento, pero sólo para aquellos productos que tienen por lo general consumen, no para de calorías, productos ricos en grasas o azúcares.

He aquí algunas indicaciones generales acerca de maneras de ahorrar, favoreciendo la calidad de los alimentos. Son estrategias que deben formar parte de la vida cotidiana, por lo que pondrá en práctica, se pudren!


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Publicado por el 18 Dic, 2015 | Publicar un comentario



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