Cómo eliminar la grasa navideña



En el artículo de hoy vamos a hablarte de cómo hacer que esos kilos que todos ganamos en Navidad sean eliminados de una forma saludable y sin invertir nuestro tiempo en grandes dietas mágicas (y restrictivas) que nos ofrecen el efecto rebote.

No vamos a engañarte, para esto no hay un elixir mágico que vaya a dejarte como los modelos de las actuales pasarelas. Es incluso más fácil, ya que sólo hay que comer de manera correcta y hacer ejercicio, nada más. Aunque, si lo que queremos es perder esos kilos de más que hemos ganado a base de turrón, roscón y todos los tipos de chocolate –debemos fijar el objetivo en la dieta (como decimos, saludable).

Una gran cantidad de estudios demuestran que cuidando la alimentación y vigilando la entrada de calorías conseguiremos más que matándonos a sudar en el gimnasio. Esto siempre será a corto plazo. A un plazo más largo, sale mucho mejor comer de manera adecuada –sin dietas restrictivas- y hacer ejercicio de forma regular.

 

El primer objetivo

Existen cinco estrategias diferentes para perder peso: Eliminar la ingesta de calorías es el método más efectivo para cumplir en la báscula, aunque también está el método de hacer ejercicio, ayudarnos de suplementos dietéticos, consumo de medicinas específicas o comer una dieta rica en proteínas (este sistema es el segundo más efectivo).

Esto se debe a que quemar calorías en el gimnasio no es tan fácil como parece, ya que con 30 minutos de carrera a una velocidad de 8 km/h en una persona que pesa 90 kilos puede suponer un gasto de solo 300 calorías. Al realizar esta quema de calorías, dispararemos las ganas de comer, por lo que es sencillo devolver esas calorías ingiriendo alimentos después del ejercicio.

 

Adiós al azúcar

Por otro lado, si dejamos de tomar refrescos azucarados, estaremos quitando unas 150 calorías de nuestra alimentación de golpe. Además, si dejamos de tomar un bocata de pan blanco estaremos eliminando otras 150 de un solo golpe. Dicho de otro modo, si cambiamos nuestro bocata y refresco de cola de las 11 de la mañana por una manzana y un café solo estaremos consiguiendo lo mismo que corriendo media hora (hablando siempre del número de calorías). Además no tendremos tanta hambre como después de un entrenamiento.

Por otra parte, no es necesario tener que castigarnos pasando hambre para obtener buenos resultados a corto plazo. Lo único que tenemos que eliminar son los alimentos ricos en carbohidratos simples –azúcar sobre todo- y los ricos en grasas saturadas.

Si te olvidas de ese chocolate extra estarás evitando 250 calorías, que es igual a lo que se pierde en 30 minutos sobre una bici estática a una velocidad media.

 

Conclusión: Primero dieta, luego al gimnasio

Como hemos comentado, en primer lugar, debemos realizar una dieta sana eliminando el azúcar y las grasas saturadas. Pero si lo que queremos es mantener lo que hemos logrado haciendo dieta, deberemos aumentar nuestra ingesta calórica y entonces, empezar a realizar ejercicio. Así es como lo proponen numerosos estudios en los que se analizaba los avances logrados por personas con sobrepeso durante un año.

Entre las personas que fueron sometidas a estos estudios, solo quienes siguieron una dieta sana (no restrictiva) e hicieron ejercicio físico consiguieron perder kilos o mantenerse en su peso ideal a lo largo de un año y medio. Los que únicamente siguieron una dieta restrictiva (sin ejercicio) consiguieron avances en poco tiempo, pero lo acabaron recuperando en 6 meses. Y, por último, los que solo realizaron ejercicio y no controlaron lo que comían aumentaron de peso.

Por tanto, nuestra estrategia parece clara: durante el mes de enero intenta eliminar los dulces y las grasas saturadas y espera para apuntarte a un gimnasio hasta el mes de febrero. A partir de entonces, verás cómo mantienes el peso, manejas el estrés, tu ansiedad va desapareciendo y tu estado de ánimo mejora. Sí, porque el gimnasio no solo te va a servir para eliminar la barriga.

 

¿Y qué hago en el gym?

Cuando empieces a entrenar siempre te recomendaremos la siguiente tabla para tres días:

Empieza calentando unos 10 minutos en alguna cinta de correr para que tus músculos vayan entrando en calor, a partir de ahí realiza ejercicios de musculación. Puedes realizar ejercicios de espalda con tríceps el mismo día, pecho con bíceps o espalda con hombros.

De esta forma tus músculos empezarán a crecer, por último, te recomendamos que vuelvas a subirte a la cinta, o puedes cambiar por una bicicleta de ciclo indoor y realizar ejercicio durante unos 20-30 minutos. De esta forma y combinando con una dieta rica en proteínas verás cómo tu cuerpo empieza a conseguir otra forma totalmente diferente. Por no hablar del peso que vas a perder si lo realizas así.

 

Este es nuestro consejo de año nuevo y esperamos que lo pongas en práctica, recuerda que la operación bikini no avisa y llega cuando menos te lo esperas.

Tu equipo, Fitness House.

 


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Publicado por el 08 ene, 2018 | Publicar un comentario



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