Entrenamiento con bicicleta de ciclo indoor para perder peso.



Las bicicletas de ciclo indoor es una práctica habitual durante el invierno para mantenernos en forma sin embargo es también una excelente metodología de entrenamiento para perder peso encima de la bicicleta, además de que no vas a tener que salir de casa.

Si lo que quieres es perder peso haciendo bicicleta existen muchas probabilidades de que el ciclismo indoor sea la solución definitiva para intentar bajar esos kilos que tanto se resisten. Esta práctica es especialmente eficaz desde el punto de vista temporal. Con únicamente 45 minutos de entrenamiento, serás capaz de quemar las calorías suficientes como para notar mejoras significativas en tu condición física a muy corto plazo.

A partir de ahora, vamos responder todas las dudas, o al menos las más habituales, entre los clientes que buscan rebajar su peso haciendo bicicleta.

¿Cuánto tiempo tengo que estar subido en la bici para bajar de peso?

¿Serán 30 minutos de bicicleta al día lo suficiente para rebajar mi peso? La respuesta es que, si lo que quieres es adelgazar sin fatigarte en exceso encima de la bicicleta, es muy importante que lo practiques durante más de 30 minutos, con solamente eso vas a conseguir activar tu metabolismo suficientemente como para empezar a quemar calorías y, por tanto, la grasa. Durante esos 30 minutos de actividad baja o moderada el cuerpo va a utilizar como combustible la glucosa con lo cual la pérdida de grasa será muy baja, el truco está en que se hagan a una alta intensidad o con cambios de ritmo significativos y así acelerar el metabolismo basal durante las horas posteriores al ejercicio, con lo que estaremos restando minutos a la fórmula para quemar el mismo porcentaje de grasa corporal.

Los entrenamientos de calidad (con una más alta intensidad) nos va a proporcionar un mayor consumo de calorías durante y después del ejercicio, aunque en este caso con un porcentaje menor de quema de grasas en términos relativos a un ejercicio típicamente aeróbico (30 minutos con intensidad baja, por poner un ejemplo)

Existe también una opción un poco más entretenida y llevadera, se tratará de repartir el entrenamiento en bicicleta en dos intervalos de 30 minutos. Entre estos dos períodos puedes aprovechar para hacer ejercicios de pesas que aceleren tu organismo y aumentar así tu consumo metabólico. En el caso de ir a un gimnasio, puedes hacer media hora de bici, otra media hora de ejercicios de fuerza y una última media hora de cardio en bici o en otro producto de los que dispongas.

El ciclo indoor es una de las opciones de mayor efectividad en cuanto a la pérdida de peso se refiere. También la más demandada en los gimnasios con las clases de bicicleta indoor abarrotadas.

Vale y… ¿Cuántos kilos voy a perder haciendo ciclo indoor?

No vamos a decir un número definitivo que nos diga cuántos kilos podemos perder haciendo ciclo indoor y, aunque la bicicleta es uno de los deportes que más calorías y grasas quema, tenemos que tener bien claro que, si lo que quieres es adelgazar, la actividad deportiva se debe complementar con una buena dieta y unos hábitos de vida saludables que te permitan gozar de salud y energía en tu día a día. Así que… di adiós a los vicios, no te apoyarán en tu lucha.

Si te sobran solo 5 kilitos puedes plantearte perderlos en solamente 3 meses mientras que, si hay que eliminar 20 kilos es probable que tus aspiraciones sean a un plazo un poco más largo. Por tanto, no estamos hablando de cuántos kilos puedes llegar a perder sino tener claro cuántos kilos puedes adelgazar sin poner en riesgo tu salud, ten en cuenta que cuanto mayor sea el plazo, será más saludable. Adelgazar de forma correcta es muchas veces una carrera de fondo y para ello es importante acudir a un médico nutricionista que minimice los efectos secundarios que se puedan dar a causa de tu pérdida de peso, especialmente a nivel de energía.

¿Cuántas calorías se eliminan si practico una hora de bicicleta?

Como hemos dicho en la anterior respuesta, debemos tener muy claro que no existe un dato exacto que muestre las calorías quemadas en una hora de bicicleta estática. El valor será diferente en función de diferentes factores como pueden ser la intensidad, la edad, el peso o la condición física. Existen muchas fórmulas que aproximan al deportista a estimar su gasto calórico, pero, lo más importante es empezar a hacer deporte en función de las posibilidades con las que contemos. Respondiendo a la pregunta, las calorías que se suelen quemar en una hora de bicicleta pueden oscilar entre las 300 que quemaremos en una sesión suave y regenerativa y las 900 que podremos quemar en una sesión de ciclo indoor variando intensidades, como la fuerza y velocidad.

¿Si entreno antes de desayunar pierdo más peso?

Existe un método popular de entrenamiento que cada vez es más conocido y va aumentando sus adeptos en los últimos tiempos, se trata del entrenamiento de ciclo indoor en ayunas. Hablamos de un entrenamiento en ayunas orientado a aquellas personas que buscan perder peso pero no disponen de mucho tiempo para ello. Este tipo de entrenamiento se debe realizar siempre a primera hora de la mañana, momento en el que las reservas de azúcares y glucógeno son tan bajas que el cuerpo necesitará quemar grasa de forma más rápida y eficaz. Nuestro cuerpo utilizará por tanto las grasas como fuente de energía y además estaremos acelerando nuestro metabolismo desde primera hora de la mañana. Es importante que los entrenamientos en ayunas sean a baja intensidad y de una duración no superior a la hora.

Si tus preguntas han sido respondidas, y esperamos que sí, puedes hacerte con una bicicleta de ciclo indoor en la página web de Fitness House. Puedes encontrar muchos tipos y a unos precios muy competitivos.

¡¡Nos vemos mañana!!


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Publicado por el 28 feb, 2018 | Publicar un comentario



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