Las lesiones y su recuperación en Barcelona



Tomar la decisión de comenzar a hacer ejercicio es excelente, pero si es la primera vez que vas al gimnasio o has estado fuera de práctica por algún tiempo, debes recordar que no solo se trata de ponerte la marcha e ir. La importancia de calentar y enfriar no se puede subestimar, ya que puede lesionarse fácilmente si se vuelve demasiado entusiasta. Si bien la mayoría de las personas, independientemente de su capacidad atlética, están familiarizadas con la idea del calentamiento, no todos están acostumbrados a escuchar sobre el enfriamiento. En este blog, veremos cómo hacer ambas cosas.

¿Por qué?
Incluso si hace ejercicio regularmente, pasar de cero a cien en el lapso de algunos minutos puede causarle lesiones fácilmente. Ya sea una lesión repentina y obvia como un tirón en el tendón de la corva o una que se desarrolla lenta y sutilmente, como la fascitis plantar, la falta de calentamiento hace que sea más probable que le haga daño a los músculos y tendones. Si esto sucede, su rutina de ejercicios se interrumpirá a medida que tome tiempo para recuperarse, lo que no solo significa que siente dolor, sino que también le cuesta los beneficios del esfuerzo que ha realizado. Hacer un calentamiento adecuado significa que está suavemente facilitando su cuerpo en el ejercicio, y es menos probable que lo retiren de la acción.

Si bien muchas personas no consideran que el enfriamiento sea tan importante como el calentamiento, es mejor para su salud de diferentes maneras. Por ejemplo, es mejor reducir su frecuencia cardíaca y su respiración gradualmente que en forma repentina. También puede ayudar a prevenir síntomas tales como mareos o náuseas que pueden ocurrir cuando la sangre se acumula en las áreas que estaban trabajando más arduamente, y el sufrimiento de tales síntomas podría hacer que dejes de hacer ejercicio nuevamente. El punto después de un entrenamiento intenso es también cuando tus músculos estarán más flexibles, lo que te brinda la oportunidad de estirarlos y aumentar su elasticidad en general.

Qué hacer
Independientemente del tipo de actividad deportiva que realice, debe pasar los primeros cinco a diez minutos de calentamiento y los últimos cinco a diez de enfriamiento. Por supuesto, lo más importante para recordar es enfocarse en los músculos que usará más durante la actividad. Por ejemplo, si está corriendo, quiere centrarse principalmente en sus piernas y tobillos. Si estás nadando, te centrarías en tus piernas, brazos y cuello. Para la escalada en roca, también debería prestar atención a los músculos de su espalda.

Mientras que el enfriamiento es a menudo la oportunidad perfecta para obtener algunos estiramientos y aumentar su flexibilidad general, no es necesario hacer estiramientos cada vez. El aspecto más importante de un enfriamiento es permitir que el flujo de sangre y la respiración bajen gradualmente. Por esta razón, hacer una caminata rápida que ralentiza en el transcurso de aproximadamente cinco a diez minutos es suficiente.

En todas las formas de ejercicio, las lesiones en las extremidades inferiores son con mucho las más comunes. Si le gusta correr, nadar, escalar, fútbol, ??tenis o golf, las extremidades inferiores a menudo tienen que hacer el mayor trabajo. Para obtener una lista detallada de lo que puede hacer para evitar lesiones en esta área, consulte nuestro blog Ejercicios de estiramiento para las extremidades inferiores.

La mayoría de nosotros somos más susceptibles a las lesiones en los primeros y últimos años de nuestras vidas. Cuando somos jóvenes, soportamos todo tipo de golpes y caídas a medida que nos apresuramos a explorar frenéticamente el mundo que nos rodea, pero parece que podemos recuperarnos y sacudirnos. Cuando somos mayores, tenemos menos energía, y nuestros tiempos de reacción son más lentos, lo que nos hace más propensos a caer o ser golpeados por algo.

Ya se trate de una lesión y una enfermedad, la sabiduría convencional nos dice que cuanto más viejos seamos, más tiempo nos llevará sanar. Pero, ¿es solo un viejo cuento de mujeres, o hay alguna ciencia que respalde esto? De hecho, sabemos que las personas mayores generalmente sacan más lentamente que las personas más jóvenes. Desafortunadamente, la ciencia todavía no sabe exactamente por qué sucede esto. Sin embargo, hay varias teorías principales, una o más de las cuales podrían ayudar a explicar por qué tardamos más en sanar a medida que envejecemos.

Un estudio de 2014 publicado en la revista Nature descubrió que a medida que envejecemos, una vía celular llamada JAK / STAT comienza a recibir más y más señales. Esta es la vía que entrega información sobre las células con respecto a cuántos de ellos debería haber, lo que les ayuda a descubrir la mejor forma de dividirse. Cuando esta ruta está sobrecargada de información, la información se pierde y las celdas no se dividen tan eficazmente como solían hacerlo. El estudio también encontró que el uso de drogas para despejar la vía dio como resultado una curación más rápida en pacientes mayores.

Otra teoría afirma que nuestras respuestas inflamatorias pueden ser la razón detrás de una curación más lenta. La inflamación es una parte importante del proceso de curación, ya que indica que los glóbulos blancos están liberando sustancias químicas para limpiar y sanar el área afectada. Si no hay suficiente inflamación, no será efectiva. Si hay demasiado, dará lugar a una hinchazón que es inusualmente grande y sensible, y probablemente ralentizará el proceso de curación. A medida que envejecemos, más células en el área dañada se inflamarán. El problema es que es posible que no funcionen con la misma eficacia, por lo que podría tener más células haciendo menos trabajo o más células haciendo demasiado trabajo.

También hay muchos cambios en nuestras hormonas, proteínas y productos químicos que ocurren a medida que envejecemos, lo que podría afectar la rapidez con la que nos curamos. Por ejemplo, la mayoría de los hombres comienzan a experimentar un descenso en su testosterona a partir de los 30 años, por lo que cuando se jubilan, tienen niveles mucho más bajos de la misma hormona que los anima a estar activos. El colágeno desempeña un papel importante en la regeneración de los tejidos, pero también disminuye a medida que envejecemos, lo que nos hace más susceptibles a los cortes y las heridas en la carne. Cambios como estos también significan que muchas personas mayores desarrollan problemas de mala absorción, lo que significa que no están absorbiendo las vitaminas que podrían ayudarlos a sanar.

Si bien no sabemos exactamente por qué las personas tardan más en sanar cuando crecen, sí sabemos que es cierto, y tenemos algunas ideas bastante buenas sobre por qué. Está claro que puede haber varios factores diferentes en juego aquí, algunos de ellos más allá de nuestro control por el momento. Pero si quiere asegurarse de darle una buena dosis a su cuerpo, asegúrese de visitar nuestro blog centrefisioterapiaboadavell.com  sobre alimentación saludable a medida que envejece. Y entérese de las ultimas noticias.


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Publicado por el 07 May, 2018 | Publicar un comentario



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