Practicando la meditación zen en tu día a día



La meditación Zen (cómo bien se describe aquí) es una rama del budismo. La palabra «zazen» se usa a menudo para sentarse en meditación. El énfasis de esta práctica está en trascender la dualidad, lo que significa que no se juzga lo bueno o lo malo, lo mejor o lo peor, sino que lo que observamos está unificado como un todo. La meditación Zen puede ser practicada en su vida diaria. Ahora les mostraremos cómo hacerlo y para qué puede usarse.

En la década de 1960 en Japón se realizaron varios estudios científicos para determinar qué postura es la más adecuada para la meditación. Llegaron a la conclusión de que la postura Zen de más de 2500 años de antigüedad es la postura por excelencia para la práctica de la meditación. Es de gran importancia para alcanzar un estado de autoconocimiento para que podamos lograr una presencia más armoniosa en el mundo.

Para practicar la meditación Zen, no es necesario ser religioso o tener ciertas creencias, ya que es una perspectiva puramente secular. Tampoco necesitamos cualidades especiales o una visión particular de las cosas. Lo que necesitamos sobre todo es curiosidad y apertura de mente para poder trabajar por nuestras posibilidades y bienestar.

Es posible hacer meditación Zen en nuestra vida diaria, y cualquiera puede hacerlo. Aunque las técnicas son muy diferentes, todas se basan en los mismos principios básicos: encontrar la postura más adecuada, trabajar constantemente en la respiración y estar presente en el momento presente. Estos son los fundamentos que deben ser practicados en cada práctica de meditación Zen, pero también en las muchas otras técnicas que provienen de la meditación.

Con tu voluntad y atención, verás lo fácil que es practicar la meditación Zen en la vida diaria. Te mostraremos cómo puedes hacerlo.

La meditación Zen en tu vida diaria
Muchas personas se privan de los beneficios de la meditación porque sienten que es algo que está a su alcance y que necesitan tener habilidades especiales para iniciarse en su práctica. En este artículo negaremos todo esto, porque cualquiera con voluntad y compromiso puede hacerlo. Al principio es más complicado por la falta de costumbre, pero el punto es practicar una y otra vez para poder usarlo todos los días.

Comienza con períodos cortos de tiempo. Puedes empezar con 5 minutos, 10 minutos, 15 minutos. Determine al principio cuánto tiempo estará sin ser demasiado corto o pedir demasiado. Si lo haces, sabrás cuándo es mejor empezar y podrás aplicarlo a las meditaciones Zen que siguen. No se trata de que lo sientas como un martirio o como un gran peso, sino que podrás irte poco a poco para quedarte más tiempo.

No tienes que fijarte un objetivo al principio para hacerlo cada día, pero es importante que lo consigas si te sientas dos o tres días a la semana sin poner excusas. Así es como comienza el compromiso con usted mismo, y usted se hace responsable de su salud y bienestar.

Es importante que sepas que tu cuerpo sabe lo que necesita en cada momento. Ahora es tu turno de aprender a escucharlo y a cuidarlo. Si eres capaz de enfocarte en la meditación Zen, sabrás de qué se trata a medida que seas más consciente de tus necesidades físicas. Acepta que necesitas cambiar y sigue intentándolo hasta que encuentres lo que te resulte más cómodo. La predisposición más apropiada es la de un aprendizaje continuo en el aquí y ahora.

Poner en práctica la meditación Zen
Una vez que tienes el estado mental, todo lo que tienes que hacer es ponerlo en práctica. Para ello, encuentra la hora del día que más te convenga, confía en ti mismo y no pienses demasiado en ello. Una vez que hayas entendido el proceso, entenderás que puedes meditar en cualquier momento y en cualquier lugar.

Encuentra un espacio donde hacer meditación Zen, sabiendo que la constancia será la piedra angular de esta práctica. Al principio, encuentra un lugar que sea importante para ti, donde te sientas más cómodo y donde no te distraigas.

Se recomienda que siempre hagas la meditación en el mismo lugar, para que la conectes con el momento que te dedicas a ti mismo. Intenta evitar cualquier cosa que distraiga tu atención o alimente tus pensamientos. Intenta crear una atmósfera tan acogedora y cómoda como sea posible para que puedas entrar en esta comodidad en cada sesión. Puedes hacerlo más atractivo con aromas o música de meditación.

Postura: La postura que uses influirá en tu meditación y estado de ánimo, por lo que es crucial. Necesitas una postura que le dé equilibrio a tu cuerpo, donde puedas sentarte en el suelo con la espalda recta y los músculos relajados. La postura de meditación Zen es aquella con la que, según la tradición, Buda Sakyamuni alcanzó la iluminación.

El zafu o cojín de meditación se usa a menudo en la meditación Zen. Es un cojín redondo, de unos 15-20 cm de altura y un diámetro de 35-40 cm. Gracias a este cojín, las caderas se elevan un poco y se balancean ligeramente hacia adelante, de modo que es posible poner las rodillas en el suelo y lograr una buena curva lumbar, lo que nos permite mantener la columna vertebral en posición vertical durante mucho tiempo sin que nos moleste o nos haga daño.

No olvide quitarse los zapatos y ponerse ropa amplia y cómoda que le permita estar lo más cómodo posible. Tu cabeza, deberías sentir que tu corona está apuntando al cielo. Tus ojos permanecen cerrados, lo que te facilita la concentración. Sin embargo, ten cuidado si te sientes somnoliento, así que este no es el momento para la práctica de la meditación Zen.

La posición de las manos en la meditación Zen debe ser en el llamado mudra cósmico, descansando en el vientre, tocando los pulgares de una mano y formando una línea paralela al suelo con la otra. Los brazos descansan a los lados del cuerpo y los hombros están hacia atrás, de esta manera se libera la tensión del cuello y del trapecio.

Para poder practicar la meditación Zen en tu vida diaria, necesitas enfocarte en tu postura mental y física. De esta manera puedes practicar para lograr el objetivo de calmar tu mente, concentrarte en tu respiración y tomar conciencia de todo lo que sale de ti.

En resumen, la meditación puede permitirte «detenerte» y experimentar de primera mano los beneficios de vivir una vida consciente y saludable. De esto se trata el método «Crear Salud». Le ayuda a establecer nuevos hábitos en su vida diaria, no sólo para meditar, sino para aprender a comer adecuadamente y vivir una vida activa.

Ven a probar la aplicación Feel, que puedes descargar aquí, y se convertirá en tu mejor compañero para guiarte en el camino de la meditación. Es un método muy simple que abre las puertas a la atención y a la psicología positiva para mejorar su bienestar y, en última instancia, para ser más feliz.


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Publicado por el 12 Abr, 2020 | Publicar un comentario



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